Így lehetsz erősebb és nagyobb…
Az évnek ez a szakasza nem éppen a kocka hasról és az erezett, szépen elkülönülő izmokról szól.
Most új játékszabály van, ami röviden ennyi:
Legyél erősebb és nagyobb (persze nem derékban).
Hívhatjuk tömegnövelésnek, de a legjobb szó rá az alapozás, mert ezzel teremted meg azt a masszív alapot, ami stabilan tartja majd az izmaidat.
Akár egy fánál a törzs tartja az ágakat, úgy a jó alapozó edzéssel te is a törzsed teszed masszívabbá erősebbé.
Azt sem feledjük, hogy egy fa is a törzsén hordja a legnagyobb tömeget.
Itt vannak a legnagyobb izmok, mint a hát izmai, mell, farizom, medence izmai, amiket ha helyesen edzel és megerősítesz, könnyedén tudsz majd a végtagokra is erőt átvinni és ebből kifolyólag izmot építeni.
Ha hanyagolod a MAG edzést, ahogy a tengerentúlon hívják, garantálható, hogy hamar lesérülsz.
Ismerek olyan fickót, aki a bicepszezéstől kapott gerincsérvet.
Hogy is kell csinálni?
3 alapgyakorlat köré építsd fel az edzésedet:
– Felhúzás más néven elemelés
– Guggolás
– Fekve nyomás
Kevés gyakorlatot csinálj.
Hagyd a koncentrált mozgásokat ki az edzéstervedből, itt nincs helye.
Alacsony ismétlésszámmal 5-8 ism…
Alacsony ismétlésszámmal /5-8 ismétlés/ dolgoz és 70-80%-os intenzitással (100%-os intenzitás, amivel csak 1 ismétlést tudsz), nagy pihenőkkel 3-5 p a sorozatok közt.
Ne edz túl gyakran heti 3-4 edzés bőven elegendő.
Ne végezz egyéb kimerítő sportot (pl: foci, futás, stb…)
Csináld mindig kicsit többel.
A fenti 3 főgyakorlat súlyán folyamatosan edzésről edzésre kis léptékben emelj.
Tarts időnként pihenőt.
Minden 4-dik héten tarts regeneráló hetet. Ilyenkor vedd vissza 10%-al a súlyokat és csak fele ismétlést csinálj mindenből.
Egyél sokat.
Ez egy nagyon megterhelő edzésperiódus, ha nem eszel, megfelelő ételeket, elegendő mennyiségben túl fogod edzeni magad és megáll a fejlődés.
Aludj, pihenj sokat.
A regeneráció szakaszában nőnek erősödnek meg az izmok.
Minden éjjel minimum 8 órát aludj és ha kell, napközben is szunyókálj fél órát.
Csináld…..
Tartsd be, ezt a pár egyszerű, gyakorlatias tanácsot és lépj új szintre az izomépítés területén még az idén!
További eredményes hetet kívánok!
Gyuri.