Hidd el a dolog nagyon egyszerű.

 

Csupán az izomépítés három meghatározó tényezőjének valamivel több mint 30%-os javítására kell törekedned.

 

Amik a következők:

 

                                                  -Táplálkozás

 

                                                  -Edzés

 

                                                 -Regeneráció

 

     Táplálkozás

 

Ha eddig erre a területre nem fordítottál elég figyelmet, akkor most eljött az ideje.

 

Először ellenőrizd, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét beviszed-e.

Minimum testsúlykilónként 2g-ot állati eredetűt / húsok, tejtermékek, tojás, fehérjeporok stb./

 

Azután ha nem nő tovább a testsúlyod emeld fel kb. 30%-al a szénhidrát fogyasztásodat / barnarizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, tömegnövelők stb./.

Ez majd átlendít és újból elindul a mérleg nyelve felfele.

 

Edzés 

A jó edzésprogram ismérve, hogy minden izomcsoport fő gyakorlatainál majdnem mindig tudsz emelni a használt súlyokon, ha csak keveset az is jó.

 

 

Amennyiben ez oké kár lenne változtatni bármin.

 

                   Minden jól megy csak az a fránya……… gyakorlat nem.

 

 Általában minden gyakorlat jól megy csak egy területen nem tudsz tovább lépni?

Akkor neked valószínű, hogy helyi idegi túlterhelésed van.

 

A megoldás: visszaveszel min.5 kg-ot és onnan építed felfele újból a gyakorlatot.

Így hagysz időt a regenerációra.

 

                 Valahogy semmi nem megy már úgy ahogy azelőtt.

                    

Ha úgy érzed, hogy már egy jó ideje nem tudtál plusz súlyt felrakni a gyakorlataidban, sőt még azok sem mennek, amik régen és ráadásul az edzéstől is elment a kedved:

 

Akkor nagy valószínűséggel neked a központi idegrendszered van túlterhelve, túledzve.

 

A megoldás: tarts egy regenerációs hetet.

 

De mi is az?

 

Annyi a teendőd, hogy egy hét erejéig visszaveszel minden gyakorlat eddig használt súlyából 10%-ot az ismétlések számát, pedig felére vedd le erre a hétre.

 

Ezek a trükkök, hidd el sokakat segítettek már ki a testépítés rejtett kátyúiból és állítottak rá arra az ösvényre, ami megdöbbentő eredményekhez, egyéni rekordokhoz vezetett.

 

Regeneráció.

 

Ahogy a nevében is benne van re-GENERÁCIÓ olyan dolog, amivel maximális eredményeket generálhatsz magadnak.

 

Ugye tudod, hogy az izmok nem edzés közben nőnek, hanem amikor alszol.

A legjobb módja a regenerációnak az időben megkezdett / kb 22.00-kor, de mindenképp éjfél előtt 1-2 órával/ és legalább 8 órát megszakítás nélkül / jó egy pisi belefér /.

 

Ha valaki azt mondja öt óra is elég fektesd le a fekpadra adj a kezébe egy valamire való súlyt és máris kiderül az igazság.

 

Nézzük, mi hátráltatja leginkább a regenerációt:

 

-Tápanyagbevitel hiánya.

   Mert ha nincsenek építő anyagok, hogy akarsz izmot építeni.

 

-A túledzettség

    Túl gyakori edzés, túl nagy súlyokkal.

   Amennyiben a megszokottnál nyugtalanabbul alszol érdemes ezen elgondolkodni.

 

-Stressz

   Rossz kapcsolat, idegesítő kollegák, anyagi gondok stb….

 

                                  Egy szívességet szeretnék kérni tőled.

 

Mivel ezt a levelet blog formában kapod lehetőséged, van arra, hogy írj utána.

Arra szeretnélek kérni ,hogy értékeld röviden egy-két mondatban és írd le ,hogy te miről szeretnél olvasni.

Kivételesen nem kérem azt sem hogy írd ki a teljes nevedet elég most nicknév vagy keresztnév is.

Előre is köszönöm.

 

                                                                                                                Üdv:Gyuri