A leghatékonyabb zsírégető gyakorlatok
Szeretnéd tudni mely mozgásformák, segítenek leginkább változtatni az alakodon?
Hogyan lehet, hogy míg az egyikkel csak az idődet vesztegeted a másik szinte szemmel láthatóan olvassza le rólad a felesleget.
Gondolom már rájöttél, hogy nem minden gyakorlat egyenértékű, bizony vannak, amik hatásban többszörösen felül múlják a többieket.
Az alakformálásban annál hatékonyabb egy mozgás minél több izomrostot tudsz vele egyszerre munkába fogni.
Ez az amiért mindig szajkózom nektek, hogy ha sok kalóriát akartok elégetni akkor ne a kis tömegű hasizmokat bombázzátok hanem például a nagytömegű combizmot.
Íme a képlet:
Nagy izmok munkája = sok elégetett kalória = negatív energia mérleg (több elégetett kalória, mint bevitt)
= nagy alakváltozás, fogyás.
Dobjunk rá még egy lapáttal..
Mivel te extra eredményt akarsz muszáj lesz még egy fogalmat megismerned, mégpedig az „összetett gyakorlatok” fogalmát.
Ez annyit jelent, hogy több izom dolgozik egyidejűleg ezért a hatás még drámaibb lesz.
Most már tudod, hogy a legnagyobb átváltozásért:
- Nagy tömegű izomcsoportokat kell edzened kiemelten, mint: combnyújtó izom, combhajlító izom, farizom, combközelítő izom, combtávolító izom, mellizom, hátizom.
2. Összetett gyakorlatokkal.
A leghatékonyabb zsírégető gyakorlatok:
– Szabadsúlyos guggolás rúddal
– Sissy guggolás
– Sétáló kitörés
– Kitörés dobogón
– Merevlábú felhúzás
– Lábtolás gépen
– Fekve nyomás rúddal
– Fekve nyomás egykezes súlyzóval
– Lehúzás szélesen
– Evezés gépen vagy súllyal
– Tolódzkodás padon, korláton vagy gépen
Figyelem
A fenti gyakorlatok bizonyos testsúly felett nem ajánlottak.
Az ideális hatást csak a szabályos kivitelezés mellett hozzák a megfelelő edzés rendszerbe illesztve.
A maximális eredménye az étrenddel együtt van.
Érdekel a kamumentes alakformálás?
Ha szeretnél további hatékony, kamumentes tippeket kapni tőlünk, iratkozz fel jobbra a cikkértesítőbe.
További szép napot!
I.B.F.Gyuri