4 gyakori hiba, a fogyásban, ami tönkreteheti az alakodat.

Tartsd távol magad ezektől, ha jól szeretnél kinézni.

1.      Gyakori hiba.

Ész nélküli mennyiségben végzett hasizom gyakorlatok.

Ezek közt kiemelten ronthat a megjelenéseden a túl nagy súllyal végzett twixterezés és az egykezes súlyzóval végzet törzsdöntés.

Az oldalsó hasizmok megvastagodása kifejezetten a karcsú homokóra alak ellen dolgozik.

Sajnos képtelenség egyeseknek kiverni a fejéből, hogy az oldalsó hasizomnak semmi köze a rajta lévő zsírpárnákhoz.

Heti 3 alkalommal 1-2 gyakorlat has edzés (szigorúan a súlyzós után) elegendő.

2.Gyakori hiba.

A helytelen sorrend.

Ha az célod az edzéssel, hogy szép formás tested legyen akkor az ennek leginkább megfelelő gyakorlatokat kell végezned.

Amennyiben kis hatékonyságú gyakorlatokkal fárasztod ki magad, akkor mire azokhoz érsz, amik jelentősen képesek befolyásolni az alakodat már fáradt leszel.

Mindig először azokat kell elvégezni, amik kellően fel tudják tüzelni a zsírégető kemencédet, anyagcseréd tüzét.

Ilyenek a nagy kalóriaégető gyakorlatok, mint a guggolások, kitörések, lábtolások, merevlábú felhúzás, összetett nyomások, evezések stb..

 3. Gyakori hiba.

Túl rövid mozgás tartomány.

Az agyunk úgy van programozva, hogy egy bizonyos feladatot a lehető legkevesebb energia leadásával végezzük el.

Azonban az edzéssel nem az a célunk, hogy egy tárgyat felemeljünk  hanem,  hogy amíg ezt elvégezzük a testünk lehetőleg minél több energiát égessen el az izmaink megmozgatása által.

Ezért..

Állandó kontrollra van szükség ahhoz, hogy a teljes mozgás tartományt kihasználva a legtöbbet hozd ki egy gyakorlatból és ne csak az időnket vesztegesd.

4. Gyakori hiba.

Túl kevés súly.

Amikor egy adott gyakorlatot csinálsz a hatékonyságát úgy tudod fokozni, hogy a céljaidhoz megfelelő ismétlésszám ( pl. fogyáshoz 15-20 ismétlés ) elvégzését az általad szabályosan kivitelezhető legnagyobb súllyal végzed. Természetesen ez nem a legelső edzéseden értendő, hanem amikor már túl vagy az abszolút kezdő szinten.

Sok hölgy alaptalanul retteg a súlyoktól mondván, hogy nem akarnak túl izmosak lenni.

A női test az izomépítést nem támogatja hormonálisan, ráadásul magas ismétlésszámmal még a férfiak sem tudnak izmokat építeni.

Jó tanács..

Küszöböld ki a fenti hiba faktorokat és ajándékozd meg magad egy olyan formával, amin az idei őszi divat cuccok még dögösebben állnak majd.

                                                                      Gyuri