TÁPLÁLKOZÁSI ALAPELVEK,  SZÁLKÁS, ZSÍRMENTES TESTRE VÁGYÓ FÉRFIAKNAK!

Fejezd be az evést, kezdj el táplálkozni!

I. szint

 

– Napi 6-7 alkalommal táplálkozz.

– Kerüld a finomított lisztet és cukortartalmú ételeket.

– A feldolgozatlan ételeket részesítsd előnyben/ pl: fehér rizs helyett barna, parizer helyett natúr csirkemell.

– Kerüld a cukor tartalmú italokat /gyümölcsleveket is/.

– Délután és este ne egyél gyümölcsöt.

– Minimum 3 liter tiszta vizet igyál meg.

– Az utolsó étkezésed 10 dkg grill csirkemell és 10-15 dkg zöldség / kivétel kukorica/legyen.

– Tejet csak max. 1 dl igyál.

– Az ételeid legalább 60%-a szilárd étel legyen /ne turmix/

– A húsok, húsfélék mellé, egyél mindig velük megegyező súlyú rostos szénhidrátot pl: karfiol, brokkoli, karalábé stb… az ideális sav-lúg egyensúlyhoz.

– Az alapanyagokat egy hétre előre vásárold meg az ételeidet előtte nap készítsd el.

– Du.4 után már csak rostos szénhidrát és zsírmentes fehérjeforrású ételeket egyél.

Kivétel, ha az edzés késő délutánra esik, mert edzés után szükség van 30-50 g szénhidrátra.

– Mindig szabályos időközönként egyél / 2-3 óránként/, soha ne várd meg az éhség jelentkezését.

– Kéthetente végeztess testösszetétel vizsgálatot az I.B.F.-ben hogy a változásokat mérni tudjuk.

 

Ajánlott szénhidrát tartalmú élelmiszerek:   

barna rizs, durum tészta, főtt burgonya, zabpehely/nem cornflakes/,                     puffasztott rizs,

barna kenyér/vigyázat általában a fehéret színezik, ami nem jó/

Ajánlott rostos szénhidrát tartalmú élelmiszerek:

az összes zöldség/ kivétel kukorica/

Ajánlott fehérjetartalmú élelmiszerek:

sovány húsok, halak, tojásfehérje, zsírszegény túró, ,

fehérje porok.

Egy hónap után, ha további eredményeket akarsz, készítess személyre szabott étrendet.

Ne feledd a heti 3-5×30-60p aerob és heti 3-5 súlyzós edzést.

Az itt leírtakért garanciát és személyes felelősséget vállalok!

Kérdéseiddel fordulj hozzánk bizalommal!

I.B.F. Gyuri