Jó lenne elkezdeni, de biztos kikészít, mert már annyi időt kihagytam. Pedig akkor szinte csak hírből ismertem a fáradtságot, most meg….

Állandó vendégeink közül is sokan hanyagolták az edzést a nyár vége felé. Persze nincs abban semmi kivetnivaló, hogy élvezzük a jó időt és begyűjtsünk télire egy kis elismerést, amit az idei alakunkra kapunk. Viszont a nyár aktív élményeivel a tarsolyunkban, jelenleg a hűvösödő, mozgásszegény évszakot éljük.

Ősz elején sokunkat leköt a gyerek (-ek) beiskolázása, felkészülés a hidegre, ház körüli, szüreti munkák, de mostanra már minden a régi és valószínűleg már neked is kezd hiányozni a mozgás.

Jó lenne edzeni megint.. 

Ahogy a nappalok rövidülnek, kedves régi vendégeink, úgy kezdik újra igénybe venni szolgáltatásainkat.

Sokan emlékezvén „ezt ennyivel szoktam, ezt pedig, ilyen gyorsan” alapon kezdik újra az edzést, ami kellemetlen pillanatokat okoz más és harmad napra.

Összegyűjtöttem neked pár tippet a zökkenőmentes formába hozáshoz.

Jó tanács újra kezdőknek.. 

Az elcsépelt „légy óvatos!” helyett, szeretnék gyakorlatiasabb tanácsot adni neked. A lényeg, hogy fokozatosan térj vissza a kihagyás előtti szintre 2-6 hét alatt a kihagyás hosszától függően.

Kezdd rövidebbel

Ne tartson tovább az edzésed aerob (futó, lépcsőző, elliptikus, bicikli) és a súlyzós része nyújtással együtt egy óránál.

Csináld kisebb súllyal

A régebbi edzéseden használt súlyoknak csak az 50-60 % használd.

Csinálj kisebb volument

Ha ezelőtt 3×15-20 ismétlést csináltál, akkor most 1×15-20 ismétlést csinálj, amit a következő héten 2×15 ismétlésre emelj, mielőtt a 3. héten újra 3×15 ismétlést csinálnál.

Alaposan nyújtsd le az izmokat edzés után

Most edzés után fokozottan kell figyelni a nyújtásra, hogy kimossuk az edzés következtében felhalmozott salakanyagokat az izmokból.

Nyújtani csak edzés után, meleg izmokat szabad. Gondolj a gumira, ami hidegen szakad, melegen nyúlik. Minden edzés végén az edzett izmokat megnyújtott állapotban tarts ki 1 percig, amit kis pihenő után háromszor ismételj.

Figyelj a regenerációra

A tested akkor működik, regenerálódik, edződik, újul, szépül, ha beviszed az ehhez szükséges alapanyagokat az étkezéssel és hanyagolod a működését hátráltató értéktelen kalóriákat (erről már rengeteget írtunk).

Fontos, hogy a megújulás érdekében, nyugodt alvással tölts 7-8 zavartalan órát.

Figyelj oda a folyadék bevitelre, ami főként víz legyen minimum 2 l.

Összegezve: 

Minél többet kihagysz az edzésből, annál több idő kell ahhoz, hogy ismét elérd a régebbi formád, fittséged.

Az edzést szépen fokozatosan kezd újra, hogy napról napra jobban érezd magad a bőrödben és ne kelljen szenvedned a hirtelen kezdés mellékhatásaitól.

Támogasd meg a szervezeted egészséges ételekkel és tiszta folyadék bevitellel.

 További vidám napot és zökkenőmentes újrakezdést kívánok!

Gyuri