Dobj rá még egy lapáttal.

5 trükk, ha megálltál a fejlődésben sorozatunk 5. része.

Használj intenzitásfokozó módszereket.

Ezeket a módszerek, technikákat csak haladó szinten ajánlott alkalmazni. Az intenzitás fokozásának akkor van értelme, ha már a hagyományos pluszterhelésre nem reagálnak az izmaid. Ilyenkor egyfajta sokk terápiát kell alkalmazni a fejlődés újra indításához.

Arnold

Fontos…

Fontos tudnod, hogy amikor ennyire keményen edzel egy izomcsoportot, akkor a többi testrészedre csak szinten tartó munkát szabad végezni, máskülönben hamar túl fogod edzeni magad.

Ne csináld mindig.

A legjobb hatás érdekében vagy csak alkalmanként végezz ilyen edzést vagy maximum egy pár hetes ciklus alatt.

A leggyakoribb intenzitásfokozó technikák:

• Erőltetett ismétlés:

A lényege, hogy amikor már nem tudsz több ismétlést elvégezni egyedül, akkor az edzőpartnered pont annyit segít, amennyi hiányzik a teljes ismétléshez. Így extra terhelést tudsz adni az izmaidnak.

•  Szuper szett.

Két ellentétes izomcsoport (Pl: mell-hát) gyakorlatainak (pl: fekve nyomás-evezés) pihenő nélküli végzése. Mivel nagy vérbőséget okozol így az izmaidban, több tápanyagot és oxigént tudsz oda irányítani ezzel, segítve az izomépítést. Jelentős anyagcsere fokozó hatása miatt különösen ajánlott szálkásításhoz.

• Köredzés:

Több féle köredzés is létezik, de én most azt szeretném bemutatni neked, amelyiket egy adott izomra kell végezni.

Már a kiskör, ami csak két gyakorlatot tartalmaz is nagyon hatásos tud lenni. Amikor ugyanarra az izomcsoportra pihenő nélkül végzel több (min 2) gyakorlatot. A különböző mozgásformák ugyanannak az izomcsoportnak más-más rostjait fogják munkába, ami brutális izomnövekedést idéz elő.

• Vetkőző sorozatok:

A vetkőző sorozatok egyik fajtája az erőltetett ismétléseknek. Úgy kell végezni, hogy az adott gyakorlatba, ha már nem vagy képes több ismétlésre lekapsz a súlyból pár kilót (5-10), hogy tudj még pár ismétlést kipréselni.

Ha már abból sem tudsz többet, még veszel le a terhelésből és így tovább.

Általában 4-6 szor érdemes levenni és folytatni a nyomást mire a teljes izom kimerülésig eljutsz.

• Negatív ismétlések:

A negatív ismétlésekről már sokszor olvashattál itt ezért arról nem írok bővebben, de mégis ide tartozik. Van még ezeken kívül is sok olyan módszer, ami újabb centiket varázsolhat rád, de az itt felsoroltak a leg gyakoribbak és elterjedtebbek. Remélem, tetszet az 5 részes sorozatunk, ami témája a fejlődésed újraindítása volt.

Jó edzés jövő héten újra jelentkezem.

Gyuri