Hozd formába magad Rockyval.

 Sylvester Stallónét senkinek nem kell bemutatni, hiszen mindenki látta legalább egy filmjét.

Mivel mindig is kíváncsi voltam (remélem te is), hogy hozza formába magát egy filmcsillag ezért utána jártunk.

Ő egy olyan sokoldalú ember, aki nem ül a babérjain, hanem színészkedik, ír, fest, vállalkozik stb.. Megteheti, hiszen kitűnő az edzettségi állapota. Sok fiatal cserélne vele kondit pedig már elmúlt 62 éves és saját bevallása szerint élete legjobb formájában van. Inspiráció lehet mindannyiunk számára.

(Stallone 62 évesen)

Diéta Rocky módra

 Jelenleg a testzsír százaléka 4-7 között van, ami még egy versenyformában levő testépítőnek is dicséretes.

Ezt a kidolgozottságot magas fehérje étrendnek köszönheti és a nagyfokú fegyelmezettségnek, amit az edzőteremben és a konyhában is tanúsít.

Étrendjében alapelvként a többször keveset vallja. Kerüli a snackeket és a késő esti falatozást. Tésztát csak akkor eszik, ha egy speciális lisztből készült.

Syl  étkezése vázát a hal a barnarizs és a zabpehely alkotja, de mindenből a cukor és tartósítószer menteset választja.

Saját bevallása szerint nem figyelt régebben oda az étkezésre ezért a filmszerepek kedvéért őrült fogyókúrákat kellett elszenvednie.

Ezekben az időkben tojásfehérjét evett pirítóssal és gyümölccsel, de kevés volt az energiája és gyakran szédült is.

Most ha készül egy filmre heti 5 nap alacsony zsírtartalmú magas fehérjés étrendet követ hétvégén pedig mindent megeszik, amit megkíván.

Edzés Rocky módra

A legnagyobb hibának saját edzésében azt tartja, hogy túl sokat edzett. „Minden nap edzettem a szervezetemet folyamatosan bontottam ahelyett, hogy építettem volna.

Manapság csak heti háromszor 90 percet töltök edzéssel, jobb erőben vagyok, mint valaha és a közérzetem is remek.”

Rocky hát-bicepsz edzésterve:

Döntött huzódszkodás súllyal 3-4 x 6-12 ism.

Egykezes evezés alsó csigán 3-4x 14-16 ism.

Vállvonogatás gépen 3×6-12 ism.

T-rudas evezés 3×10-12 ism.

Álló karhajlítás hajlított rúddal 3×8-12 ism.

Kalapácsos bicepsz egykezes súlyzóval  3x 10-30 ism.

Vállvonogatás álló vádli  gépen 3×6-12 ism.

Alkar gyakorlat.

Ha szeretnél   első kézből  gyakorlatias tanácsokat, tippeket, kapni az eredményes izomépítésről iratkozz fel fent, jobbra a cikkértesítőbe

Gyuri