Rendhagyó gyakorlati tanácsok szálkás, izmos test építéséhez.

Kint tombol a kánikula, te pedig annak ellenére, hogy rendszeres edzéssel töltötted az utóbbi hónapokat vagy talán éveket is nem egészen úgy festesz, ahogy elképzelted.

Igaz a testsúlyod rekordokat döntöget, mégis a tükör nem azt mutatja, amit kellene. Sőt a nálad kevesebb izommal rendelkező haverod sokkal több elismerést kap az edzőtársaktól.

Mivel van már pár edzés mögötted azért tisztában vagy azzal mi a probléma, így már el is döntötted, hogy te is szeretnéd, ha a vállizmod vonala jobban elkülönülne a karodtól a tricepszed külső része élesebben kirajzolódna a mellizmod pedig jobban kiemelkedne a testedből, hogy a derekad körméretének csökkentéséről ne is beszéljünk.

Azaz jobban mutatnál, ha kevesebb testzsír fedné a sok munkával felépített testedet.

Szerintem így tavasszal a legtöbb testformálóban megfogalmazódnak hasonló gondolatok a fentiekhez.

Szálkásítás naturál módra

Ezért gondoltam leírok pár olyan dolgot a szálkásításról, ami segít abban, hogy a végére tényleg jobban nézzél ki, mint előtte.

Amit most írok, nem fedi 100%-ban azt, amit az interneten olvashatsz, mégpedig abból az okból, hogy én (és remélem te is) naturál azaz dopping mentes, sportoló vagyok. Azonban a legtöbb írás a témában nem ebből a vonalból való ezért a természetes sportolóknak kicsit másképp kell csinálni.

A fő különbség abban van, hogy a naturál sportolók izomzatát a diéta alatti leépüléstől nem védik kémiai anyagok és az anyagcserénket sem a gyógyszerek pörgetik fel.

Hogy tudsz zsírt égetni izomvesztés és gyengülés nélkül természetesen? 

Ne hagyd el a nagy súlyokat.

Ha szeretnéd, hogy az izmaid ne fogyjanak le a szálkásításnál használd őket. Tegyük fel, hogy az izomépítési szakaszban az erőszinted jellemzője, hogy 6 ismétléssel 100 kg-ot tudtál elvégezni. Tudod, mi történik, ha most kisebb súllyal 15 ismétléseket kezdesz csinálni?  Azok az izmok, amiket 100 kg-al építettél fel el fognak tűnni és le fogsz gyengülni.

A szabály a következő:

Minden izomcsoportra hetente csinálj egy nehéz súlyos alacsony (6-8) ismétléses sorozatot különben búcsút mondhatsz nekik.

Pörgesd fel az anyagcserédet.

Az anyagcseréd azaz energiaégetésedet legkomolyabban a súlyzós edzés fokozza ezért azt javaslom végezd a lehető leg gyakrabban úgy hogy azért még le tudj regenerálódni.

Nálam az vált be, amikor heti két alkalommal megedzek ebben a szakaszban minden izomcsoportot. Tudom, hogy ez sok időbe telik ezért használd a következő tanácsot.

Fokozd az intenzitást.

A heti kétszer megedzeni mindent sok időbe telik ezért használj szuper-szetteket és köredzést. A szuper-szett edzés azt jelenti, hogy két gyakorlatot, amelyik ellentétes izmokat mozgat pihenő nélkül edzel. Pl: Fekvenyomás után egyből csinálj döntött evezést, aztán pihenj, majd ismételd meg a kívánt sorozatban (általában 3-5).

Az így összevont gyakorlatok kevesebb ideig tartanak és nagyobb hatásfokúak. Szuper-szettben jó edzeni a mellet-hátat, combfeszítőket-combhajlítókat, bicepszet-tricepszet. Kör edzéssel pedig a vállat, combokat, hasat.

Zsírt égess ne izmot

Légy óvatos a kardióval, ha természetesen edzel. Használj pulzusmérő övet és a zsírégető képletet az intenzitás meghatározásához, máskülönben izmot fogsz égetni.

Reggel éhgyomorra vagy edzés után végezd az aerob edzést. Heti 3-5 alkalomnál nem kell több belőle.

 Légy metszett minél előbb

Tartsd be ezeket a rendhagyó, gyakorlati tanácsokat és természetesen a diétát, hogy végre úgy tudj megszabadulni az izmaidat takaró zsírrétegtől, hogy az alatta lévő tömeg és erő megmaradjon. Így izmosabb, metszettebb, szoborszerű látványt fogsz nyújtani, annak ellenére, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd.

Eredményes formába hozást kívánok!

Gyuri