Mindenképp a megoldás a diétádban van.
Komolyan neki kell állnunk minden héten testösszetételt vizsgálni nálad és ennek függvényében módosítani az étrendeden.
Engem az egészséges táplákozás(Low Carbon Diet, Paleolit Táplálkozás érdekelne és, hogy ezt, hogy lehet összeegyeztetni az izom tömeg és testsúly megtartásával vagy növelésével. Hallottam, hogy Amerikában vannak kimondott Low Carbon Diet testépítők is kiváncsi lennék, hogy, hogy csinálják milyen az étrendjük. Sajnos a neten nem találtam róla semmit. Azért érdekel a téma mert én már több mint fél éve paleolit táplálkozást folytatok és lejött rólam több mint tíz kiló régebben 75kg voltam most vagyok jó ha 60 kg és ez 174 cm magaságnál és 26 évesen, sport nélkül. Az igazság az, hogy nem a fogyás volt a célom mert jól éreztem magam a régi súlyommal csak éreztem, hogy a testemben nincs valami rendben a túlzott finomított élelmiszerek, tej és gyorsan felszívódó szénhidrátok, keményítők bevitele miatt(hajhullás,akne,őszülés és mind ez 26 évessen). Szerencsére az előzőekben felsorolt panaszok megszűntek. Sajnos a munkaköröm nem tette lehetővé a napi hatszori étkezést és a folyamatos szűkös időbeosztásom miatt nem tudtam a kellő mennyiségű fehérjével és zsírral kiváltani a tiltó listán lévő élelmiszereket. De az igazsághoz hozzá tartozik, hogy továbbra is megvontam magamtól listán szereplő élelmiszereket és így valószínű jóval kevesebb kalóriát tudtam csak bevinni a szervezetembe a szükségesnél, bár ezt soha nem számoltam ki. Ennek hatalmas fogyás és izom tömeg leépülés lett az eredménye. A tanácsodat szeretném kérni, hogy min kéne változtatnom, hogy vissza jöjjenek az elvesztett kilók lehetőleg izom a formájában a paleolit táplálkozás mellett? Válaszodat előre is megköszönöm.
Örülök, hogy vannak ilyen emberek mint te akiket ennyire érdekel az egészséges táplálkozás mint téged és még utána is hajlandók olvasni.
Érdekes amit írsz miszerint vannak low carb diétát követő testépítők.
Igazából minden diétázó testépítő low carb diétát követ hiszen csak akkor égeti el a szervezet a zsírokat ha nincs elegendő szénhidrát.
Viszont izmot növelni a szénhidrát nélkül nem egyszerű feladat.
Hiteltelen lennék ha azt írnám hogy nem lehet, mert nem próbáltam, de sok természetes fehérjével, magokkal, zöldségekkel akár működhet is.
Mindenesetre brutális mennyiséget kellene elfogyasztani.
A fogyás-hízás témája egyszerű ahogy te is rájöttél valószínű kevés volt az energiabeviteled.
Én azt mondom, hogy azért szénhidrátra is szükség van, de tény, hogy nem annyira amit az átlag eszik és nem finomított formában.
A megfelelő fehérjebevitel ha kell turmixal kiegészítve, de meg kell oldanod min.2g testsúlykilónként.
Javasolnák még neked testsúlykilónként 3g szénhidrátot is összetett formában mint barna rizs, zabpehely stb.
Ha az izmaidat vissza akarod szerezni el kell hitetni a testeddel, hogy szükség van rájuk, tehát terhelned kell őket azaz edzeni.
Volt egy autóbalesetem, amiben sérültek az izmaim, és gondoltam, hogy az edzőtermi munkával megpróbálom erősíteni őket. 1 hónap edzés után már érezhető változás következett be. Szeretném folytatni az edzést továbbra
Helló
Én inkább izom építésről meg ilyesmi témákról olvasnák szívesebben 🙂 Szóval inkább a férfias témákról 😀
Szia Gyuri!
Én egyértelműen a fogyasztással kínlódok. a heti 3×edzés, plusz kardio ellenére sincs nagy változás a súlyomban.
Üdv:z
Szia Zoli!
Mindenképp a megoldás a diétádban van.
Komolyan neki kell állnunk minden héten testösszetételt vizsgálni nálad és ennek függvényében módosítani az étrendeden.
Gyere és megoldjuk.
Üdv.
Ugyanúgy, mint Zoltán kollégám a kilókból szeretnék veszíteni néhányat ! nem egyszerű, nem engednek könnyen !
Üdv
Tomi
Engem az egészséges táplákozás(Low Carbon Diet, Paleolit Táplálkozás érdekelne és, hogy ezt, hogy lehet összeegyeztetni az izom tömeg és testsúly megtartásával vagy növelésével. Hallottam, hogy Amerikában vannak kimondott Low Carbon Diet testépítők is kiváncsi lennék, hogy, hogy csinálják milyen az étrendjük. Sajnos a neten nem találtam róla semmit. Azért érdekel a téma mert én már több mint fél éve paleolit táplálkozást folytatok és lejött rólam több mint tíz kiló régebben 75kg voltam most vagyok jó ha 60 kg és ez 174 cm magaságnál és 26 évesen, sport nélkül. Az igazság az, hogy nem a fogyás volt a célom mert jól éreztem magam a régi súlyommal csak éreztem, hogy a testemben nincs valami rendben a túlzott finomított élelmiszerek, tej és gyorsan felszívódó szénhidrátok, keményítők bevitele miatt(hajhullás,akne,őszülés és mind ez 26 évessen). Szerencsére az előzőekben felsorolt panaszok megszűntek. Sajnos a munkaköröm nem tette lehetővé a napi hatszori étkezést és a folyamatos szűkös időbeosztásom miatt nem tudtam a kellő mennyiségű fehérjével és zsírral kiváltani a tiltó listán lévő élelmiszereket. De az igazsághoz hozzá tartozik, hogy továbbra is megvontam magamtól listán szereplő élelmiszereket és így valószínű jóval kevesebb kalóriát tudtam csak bevinni a szervezetembe a szükségesnél, bár ezt soha nem számoltam ki. Ennek hatalmas fogyás és izom tömeg leépülés lett az eredménye. A tanácsodat szeretném kérni, hogy min kéne változtatnom, hogy vissza jöjjenek az elvesztett kilók lehetőleg izom a formájában a paleolit táplálkozás mellett? Válaszodat előre is megköszönöm.
Szia Krisztián
Örülök, hogy vannak ilyen emberek mint te akiket ennyire érdekel az egészséges táplálkozás mint téged és még utána is hajlandók olvasni.
Érdekes amit írsz miszerint vannak low carb diétát követő testépítők.
Igazából minden diétázó testépítő low carb diétát követ hiszen csak akkor égeti el a szervezet a zsírokat ha nincs elegendő szénhidrát.
Viszont izmot növelni a szénhidrát nélkül nem egyszerű feladat.
Hiteltelen lennék ha azt írnám hogy nem lehet, mert nem próbáltam, de sok természetes fehérjével, magokkal, zöldségekkel akár működhet is.
Mindenesetre brutális mennyiséget kellene elfogyasztani.
A fogyás-hízás témája egyszerű ahogy te is rájöttél valószínű kevés volt az energiabeviteled.
Én azt mondom, hogy azért szénhidrátra is szükség van, de tény, hogy nem annyira amit az átlag eszik és nem finomított formában.
A megfelelő fehérjebevitel ha kell turmixal kiegészítve, de meg kell oldanod min.2g testsúlykilónként.
Javasolnák még neked testsúlykilónként 3g szénhidrátot is összetett formában mint barna rizs, zabpehely stb.
Ha az izmaidat vissza akarod szerezni el kell hitetni a testeddel, hogy szükség van rájuk, tehát terhelned kell őket azaz edzeni.
Kösz, hogy írtál remélem tudtam segíteni.
Üdv:Gyuri
Néha tényleg ilyen egyszerű, nem igaz?
Erről eszembe jutott valami…