A valódi zsírégetés alapjai
Fejezd be az evést, kezdj el táplálkozni!
Ismered a fogyás első számú titkát?
Nem?
Akkor megmondom:
Több kalóriát kell elégetned, mint amit beviszel!
Egyszerű ugye?
Ehhez egyrészt többet kell elégetned (edzés) és kevesebbet kell bevinned (diéta ).
Viszont ha szenvedés nélkül szeretnéd ezt megoldani ráadásul úgy, hogy ne jöjjön vissza a leadott súly és egész életedben élvezni akarod a karcsúsággal járó minden előnyt, akkor be kell tartanod az alábbi tanácsainkat.
Tudom sokatoknak ismerősek ezek az elvek, de most az okokat is megpróbáltuk pár sorban a teljesség igénye nélkül leírni.
– Napi öt alkalommal táplálkozz /nők/. Férfiak hat alkalommal.
Mert:
A gyakori étkezéssel hátráltatni tudod a raktározásért felelős hormonok munkáját.
– Kerüld a finomított lisztet és cukortartalmú ételeket.
Mert:
Egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, ami gyorsan felszívódik, megemeli az inzulin szintedet és testzsírként tárolódik.
– A feldolgozatlan ételeket részesítsd előnyben/ pl: fehér rizs helyett barna, parizer helyett natúr csirkemell.
Mert:
A szervezetedbe bekerülő élelem megemésztéséhez, finomításához rendelkezel mindennel ami kell, ezért külső finomításra nincs szükség.
Amikor a szervezeted finomítja (emészti) az ételt energiát von el a testedtől.
Jó buli nem? Evéssel kalóriát égetni.
Ráadásul a kevés feldolgozáson átesett élelmiszerek kevésbé emelik meg az inzulint ezért nem raktározódnak könnyen.
– Kerüld a cukor tartalmú italokat /gyümölcsleveket is/.
Mert:
Rengeteg felesleges energiát tartalmaznak és megint csak a zsírosodást támogatják.
– Délután és este ne egyél gyümölcsöt.
Mert:
Ugye az édeset szeretjük, amiben sok a cukor, amit a nap inaktívabb szakaszában kisebb eséllyel tudsz elégetni.
Azért egy alma fényévekkel jobb este is, mint egy kis nasi.
– Minimum 2 liter tiszta vizet igyál meg.
Mert:
A bőséges vízbevitel fokozza a szubkután (bőr alatti) folyadék távozását tehát vízhajtó.
Ja és a szervezeted 67%-ban tartalmazza ezt az anyagot.
– Az utolsó étkezésed 10 dkg grill csirkemell és 10-15 dkg zöldség / kivétel kukorica/legyen.
Mert:
Energiában szegény, tápanyagban viszont gazdag ez a kombináció.
Még este tízkor is megeheted, felejtsd el a hat után semmit, baromságot, mert ha úgy fogysz a duplája jön majd vissza, garantálom.
– Tejet csak max. 1 dl igyál.
Mert:
Magas a tejcukor tartalma és a felnőtt ember szervezete nem tudja megemészteni.
– Az alapanyagokat egy hétre előre vásárold meg az ételeidet előtte nap készítsd el.
Mert:
Ha el készítetted előre és kéznél is van amikor kell, valószínű meg is fogod enni.
Éhesen nekiállni kaját készíteni vagy beszerezni az alapanyagokat egyenes út a félreevéshez.
– Du.4 után már csak rostos szénhidrát és zsírmentes fehérjeforrású ételeket egyél.
Mert:
A szénhidrátok a szervezeted elsődleges energia forrása és ha nem tudod elégetni őket estig a derekadon fogod viszontlátni.
– Mindig szabályos időközönként egyél / 2-3 óránként/, soha ne várd meg az éhség jelentkezését.
Mert:
A koplalással vagy éhezéssel parancsot adsz a szervezetednek, hogy ragaszkodjon az energia raktáraidhoz (zsírodhoz) mert ínséges idők következnek.
– Kéthetente végeztess testösszetétel vizsgálatot az I.B.F. – ben, hogy a változásokat mérni tudjuk.
Mert:
Egyrészt inspirálni fog az eredmény.
Másrészt, ha nem jó irányba tartasz és időben észrevesszük van mód a korrekcióra.
Ne feledd a heti 3×30-60perc aerob és heti 3 súlyzós edzést.
Szia.
Gyuri