Vajon lehet egyszerre izmot építeni és zsírt bontani?

Ki ne szeretne úgy izmot építeni, hogy közben karcsúsítsa a derekát? Nem igaz?

A legtöbb kezdőtől, amikor megkérdezem milyen edzést, szeretne végezni azt szokták mondani, hogy szeretnék ide és ide izmot építeni és innen meg innen fogyni.

Vagy gyakran hallom azt is, hogy úgy szeretnék izmot építeni, hogy ne hízzak derékra közben.

Sajnos ezek egyidejűleg nem megvalósítható célok.
A leghatékonyabban úgy érheted el őket, ha ciklizálod a programodat.
Mivel nem tudsz egyszerre izmot építeni és zsírt bontani, ezért érdemes egy cikluson (pár hónapon) keresztül az izomépítésre koncentrálnod.
Majd amikor felépítetted a kellő tömeget, akkor a szálkásítás ciklus alatt a megfelelő diétával és edzéssel lefaragod a felesleget.

Izomépítési ciklus

Reálisan úgy kell gondolkodnod, hogy mivel az izomépítés masszív tápanyagbevitelt igényel, ezért ebben a szakaszban jó eredmény, ha csak kis mértékben építesz zsírt és főként izom jön. 

Szálkásítási ciklus

Ha felépítetted a megfelelő izomtömeget és szeretnéd lepucolni róla a felesleget, hogy szépen kirajzolódjanak a vonalaid, akkor a szálkásítás szakaszban arra van esélyed, hogy a zsírégetés mellett megőrizd az izmaidat.

Kivétel…

Persze vannak kivételek itt is.
Az egyik amikor kezdő vagy és az izmaidnak új a terhelés, ezt “kezdő effektusnak” hívják  és csak pár hétig vagy hónapig tart.

Vannak olyan genetikailag vékony testalkatú emberek, aki képtelenek a leggyalázatosabb étrend mellett is zsírosodni, ők az izomtömeget is nehezebben építik, de náluk előfordul, hogy száraz, zsírmentes izmot tudnak felszedni.

A másik helyzet, amikor zsírmentes izmot tudsz építeni, ha sztereoidokat fogyasztasz.

Erről a múlt leveleim egyikében kifejtettem, hogy veszélyes, felesleges, kockázatos, határozottan nem ajánlom.

Mi van, ha jó kajákkal inkább lassabban építem a tömeget, hogy ne zsírosodjak?

Az elmúlt két évet én ennek szenteltem, mérsékelt kalória bevitellel, hogy egészévben jó formában maradjak.

Sajnos ismét bebizonyosodott, hogy ha nem teremtesz az építő folyamatokhoz ideális környezetet, nem tudod kihozni az izomépítő képességeid maximumát.

Azért van ez így, mert a szervezeted elsősorban a fenntartásra, túlélésre van berendezkedve és nem az izomépítésre.

Ha arra akarod ösztökélni a testedet, hogy minél több izmot építsen akkor, szinte füröszteni kell a hasznos tápanyagokba azaz hasznos ételeket kell enni nagy mennyiségben.

Alapszabály izomépítéshez.

Ha 2-3 hét alatt nem nő a tömeged, akkor emelni kell a hasznos kalória bevitelen.

Összefoglalva: 

Nem tudsz egy időben zsírt égetni és izmot építeni. Ciklizálnod kell a programodat, amiben először építs izmot, utána pedig faragd le róla a felesleget, így érheted el a kitűzött célt.

További jó eredményeket kívánok.

Gyuri